Badstue etter trening – den beste måten å restituere på
Trener du regelmessig og føler at kroppen aldri rekker å restituere seg ordentlig? Badstue etter trening kan være en behagelig måte å slappe av, redusere følelsen av stivhet og gjøre kroppen klar for neste treningsøkt. Her får du vite hvorfor det kan fungere, og hvordan du gjør det på en god måte.
Hva skjer i kroppen når du tar badstue etter trening?
Intensiv trening belaster musklene, og kroppen trenger tid til å restituere seg etterpå. Varmen i badstuen får blodårene til å utvide seg og øker blodgjennomstrømningen. Dette kan bidra til avslapning og redusere følelsen av stivhet og ømhet etter trening. For mange er badstuen derfor en naturlig del av restitusjonsrutinen.
Hvor lenge bør du sitte i badstuen etter trening?
10–15 minutter per økt er et godt utgangspunkt. Kroppen er allerede varm og belastet etter treningen, så du trenger ikke sitte lenge. To økter på 10–12 minutter med avkjøling mellom kan være mer behagelig enn én lang økt. Hvis varmen føles for intens, bør du gå ut og kjøle deg ned.
Mentolkrystaller gir en intens, kjølende og forfriskende følelse som passer godt etter en hard treningsøkt.
Når bør du gå i badstuen etter trening?
Vent gjerne til pulsen har roet seg etter treningsøkten, og drikk vann før du går inn. Ta en rask dusj for å skylle bort svette før badstuen. Kroppen har allerede blitt utsatt for fysisk belastning, så det er viktig å lytte til kroppen og ikke presse seg unødvendig.
Hva bør du ha med deg i badstuen etter trening?
En badstulue kan gjøre opplevelsen mer behagelig ved å beskytte hodet mot den intense varmen. Badstuoljer med for eksempel eukalyptus eller peppermynte gir en frisk og aromatisk badstueopplevelse som passer godt etter trening. Sørg også for å få i deg nok væske før og etter badstuen.
Kombiner badstue med avkjøling
Vekslingen mellom varme og avkjøling er en klassisk del av den nordiske badstueritualen. Gå ut etter hver økt og ta en kjølig dusj eller opphold deg i sval luft i noen minutter før du eventuelt går inn igjen. Kontrasten mellom varmt og kaldt kan gi en oppkvikkende følelse og gjøre badstueopplevelsen komplett.
Vil du bygge opp en komplett rutine hjemme, finner du det du trenger blant våre badstutilbehør.
Badstue etter trening trenger ikke å være komplisert. Hold øktene relativt korte, sørg for å få i deg nok væske og ta deg tid til å kjøle ned mellom øktene. På den måten kan badstuen bli en avslappende del av rutinen din etter trening.