Sauna bei Erkältung – Was sagt die Forschung?
Kann Sauna bei einer Erkältung helfen?
Kann ein Saunagang tatsächlich helfen, wenn man erkältet ist, oder kann er die Beschwerden sogar verschlimmern? Viele schwören auf die Wärme der Sauna, um Erkältungssymptome vorübergehend zu lindern, während andere vor möglichen Belastungen für den Körper warnen. In diesem Beitrag zeigen wir, was über Sauna und Erkältung bekannt ist, wann ein Saunagang sinnvoll sein kann und welche Mythen du kennen solltest.
Was passiert im Körper, wenn du mit einer Erkältung saunierst?
Während eines Saunagangs steigt die Körpertemperatur und die Durchblutung der Haut nimmt zu. Die Wärme kann als angenehm empfunden werden und vorübergehend dazu beitragen, dass sich verstopfte Atemwege freier anfühlen. Sie bekämpft jedoch nicht die Ursache einer Erkältung und beschleunigt nach aktuellem Wissensstand nicht zuverlässig die Genesung.
Bei Fieber, starkem Krankheitsgefühl oder einer akuten Infektion solltest du auf die Sauna verzichten, da die zusätzliche Hitze den Körper belasten kann.
Warum kann sich Sauna bei einer Erkältung angenehm anfühlen?
Die warme Luft kann kurzfristig als wohltuend empfunden werden und das Gefühl einer verstopften Nase vorübergehend verbessern. Auch verspannte oder beanspruchte Muskeln können sich durch die Wärme entspannter anfühlen.
Wichtig: Schwitzen „entgiftet“ den Körper nicht von einer Erkältung. Auch Sauna ersetzt weder Ruhe noch ausreichend Flüssigkeit oder eine medizinische Behandlung.
Saunaaufgüsse mit Mentholkristallen oder Eukalyptus können für ein intensives, frisches Dufterlebnis sorgen. Sie können sich angenehm anfühlen, behandeln die Erkältung selbst jedoch nicht.
Mögliche Vorteile von Sauna bei leichter Erkältung
- Kann vorübergehend als angenehm und entspannend empfunden werden
- Wärme kann das subjektive Gefühl einer verstopften Nase lindern
- Kann zur Entspannung beitragen
- Wärme kann verspannte Muskeln angenehm lockern
- Ätherische Düfte können das Saunaerlebnis zusätzlich bereichern
So solltest du bei einer Erkältung mit Sauna umgehen
Wenn du nur leichte Symptome hast und dich insgesamt gut fühlst, solltest du es ruhig angehen lassen. Wähle eine moderate Temperatur und einen kurzen Saunagang von etwa 5–10 Minuten. Höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna sofort, wenn du dich schwach, schwindelig oder unwohl fühlst.
Trinke ausreichend und gönne dir zwischen den Saunagängen genügend Ruhe. Auf besonders intensive Abkühlung oder Kaltbäder solltest du verzichten, wenn du dich krank fühlst.
Bei Fieber, starkem Krankheitsgefühl oder deutlicher Schwäche solltest du nicht saunieren. In diesem Fall sind Ruhe und ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtiger.
Wenn du einen Aufguss machen möchtest, kannst du eine kleine Menge Mentholkristalle oder Eukalyptusöl aus unserem Saunaöl-Sortiment verwenden. Beachte dabei immer die Dosierung und Anwendungshinweise des jeweiligen Produkts.
