Sauna und Kalorien – so viele Kalorien verbrennst du durch die Wärme
Sauna und Kalorien – so viele Kalorien verbrennst du durch die Wärme
Verbrennt man in der Sauna Kalorien? Das ist eine Frage, die sich viele stellen – insbesondere wenn sie Entspannung mit Gesundheit und Gewichtskontrolle verbinden möchten. In diesem Beitrag erfährst du, wie die Wärme den Körper beeinflusst und welchen tatsächlichen Effekt du erwarten kannst.
Wie beeinflusst die Sauna den Kalorienverbrauch?
Während du in der Sauna sitzt, arbeitet dein Körper daran, seine Temperatur zu regulieren. Dadurch steigt der Energieverbrauch gegenüber dem normalen Ruhezustand leicht an. Gleichzeitig erhöht sich unter anderem die Herzfrequenz und die Durchblutung.
Der vorübergehende Gewichtsverlust nach einem Saunagang ist allerdings hauptsächlich auf Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zurückzuführen und nicht auf den Verlust von Körperfett. Sauna kann daher eine gesunde Lebensweise ergänzen, ersetzt aber weder Bewegung noch eine ausgewogene Ernährung.
Mögliche Vorteile des Saunierens
- Fördert die Entspannung und kann dabei helfen, Stress zu reduzieren
- Unterstützt die Durchblutung
- Erhöht den Energieverbrauch während der Wärmebelastung leicht
- Kann die Erholung nach körperlicher Aktivität unterstützen
- Eine sinnvolle Ergänzung zu Bewegung und einem aktiven Lebensstil
So kannst du die Sauna in deine Routine integrieren
Bleibe etwa 10–15 Minuten in der Sauna und gönne dir anschließend eine Abkühlungs- und Ruhephase. Wenn du dich wohlfühlst, kannst du mehrere kurze Saunagänge machen.
Für ein zusätzliches Dufterlebnis kannst du Saunadüfte mit erfrischenden Aromen wie Eukalyptus oder Zitronengras verwenden. Gib den Duft immer entsprechend der Dosierungsempfehlung in das Aufgusswasser und gieße die Mischung anschließend über die heißen Steine.
Sauna kann den Kalorienverbrauch kurzfristig erhöhen, ist aber keine Methode zur gezielten Fettverbrennung. Der wichtigste Nutzen liegt in der Entspannung, der Wärmebelastung und der möglichen Unterstützung von Erholung und allgemeinem Wohlbefinden.