Sauna nach dem Training – So unterstützt du deine Regeneration

Du trainierst regelmäßig und hast das Gefühl, dass sich dein Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholt? Ein Saunagang nach dem Fitnessstudio kann eine angenehme Ergänzung deiner Regenerationsroutine sein. Die Wärme fördert die Durchblutung, lockert die Muskulatur und kann dazu beitragen, dass du dich nach dem Training entspannter und weniger steif fühlst. Hier erfährst du, worauf du beim Saunieren nach dem Training achten solltest.

Was passiert im Körper, wenn du nach dem Training saunierst?

Intensives Training beansprucht die Muskulatur und erhöht die körperliche Belastung. Die Wärme der Sauna führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung zunimmt. Dadurch kann sich die Muskulatur angenehm entspannen und das allgemeine Erholungsempfinden verbessern.

Ein Saunagang ersetzt dabei weder Schlaf noch ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung deiner Regenerationsroutine sein.

Wie lange sollte man nach dem Training saunieren?

Für einen Saunagang nach dem Training reichen häufig 10–15 Minuten aus. Da dein Körper nach dem Sport bereits erwärmt ist, musst du nicht besonders lange in der Sauna bleiben.

Du kannst beispielsweise zwei kürzere Saunagänge von jeweils 10–12 Minuten machen und dazwischen eine Abkühlungs- und Ruhephase einlegen. Wenn dir die Hitze zu intensiv wird oder du dich unwohl fühlst, solltest du die Sauna verlassen.

Mentholkristalle oder Saunaaufgüsse mit Eukalyptus können für einen besonders frischen und intensiven Duft sorgen.

Wann solltest du nach dem Training in die Sauna gehen?

Gib deinem Körper zunächst etwas Zeit, sich vom Training zu erholen. Warte, bis sich deine Herzfrequenz wieder deutlich beruhigt hat, trinke ausreichend und dusche dich kurz ab, bevor du in die Sauna gehst.

Gerade nach einem intensiven Training solltest du nicht direkt von der letzten Übung in die heiße Sauna wechseln. Entscheidend ist, dass du dich körperlich stabil und wohl fühlst.

Was solltest du nach dem Training mit in die Sauna nehmen?

Ein Saunahut kann den Kopf vor der intensiven Hitze schützen und den Saunagang angenehmer machen.

Saunaöle mit Düften wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Kiefernnadel verleihen dem Aufguss eine frische, aromatische Note. Achte außerdem darauf, vor und nach dem Saunieren ausreichend zu trinken, da du durch Training und Sauna Flüssigkeit verlierst.

Sauna und Abkühlung kombinieren

Nach dem Saunagang gehört eine Abkühlungsphase zur klassischen Saunaroutine. Dusche dich zunächst mit kühlem Wasser ab und gönne deinem Körper anschließend einige Minuten Ruhe.

Die Kombination aus Wärme, Abkühlung und Ruhe macht den Saunagang zu einem wohltuenden Abschluss nach dem Training. Wenn du dir zu Hause eine vollständige Saunaroutine aufbauen möchtest, findest du passendes Saunazubehör für Aufguss und Regeneration in unserem Sortiment.

Sauna nach dem Fitnessstudio muss nicht kompliziert sein. Nimm dir Zeit, trinke ausreichend, halte die Saunagänge moderat und höre auf die Signale deines Körpers. So kann die Sauna zu einem angenehmen festen Bestandteil deiner Regenerationsroutine werden.