Neu in der Sauna? So gelingt der Einstieg zu Hause

Du bist neu in der Sauna und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Du brauchst weder ein Spa noch eine fest eingebaute Sauna, um mit dem Saunieren zu beginnen. Mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Saunazubehör kannst du dir schon ab deinem ersten Saunagang ein echtes Saunaerlebnis zu Hause schaffen. Dieser Guide zeigt dir alles, was du als Anfänger wissen solltest.

Wie funktioniert ein Saunagang eigentlich?

In der Sauna wird der Körper durch die hohe Umgebungstemperatur erwärmt. Die Temperatur liegt üblicherweise zwischen 60 und 90 °C. Durch das Aufgießen von Wasser auf die heißen Saunasteine entsteht der charakteristische Aufguss, der die Luftfeuchtigkeit kurzfristig erhöht und für das typische Saunaerlebnis sorgt.

Der Körper reagiert auf die Wärme unter anderem mit verstärktem Schwitzen und einer erhöhten Durchblutung der Haut. Für Anfänger geht es vor allem darum, auf den eigenen Körper zu hören und sich langsam an die Hitze zu gewöhnen.

So saunierst du richtig als Anfänger

Beginne damit, die Sauna auf etwa 60–70 °C aufzuheizen. Das ist für einen ersten Saunagang eine angenehme Ausgangstemperatur. Dusche dich kurz vor dem Saunagang ab und trockne dich anschließend gut ab.

Setze dich zunächst auf eine der unteren Saunabänke, da es dort meist etwas kühler ist. Bleibe etwa 10–15 Minuten in der Sauna und verlasse sie früher, wenn du dich unwohl fühlst.

Für einen Aufguss kannst du vorsichtig etwas Wasser auf die heißen Saunasteine geben. Verlasse anschließend die Sauna, kühle dich ab und ruhe dich einige Minuten aus, bevor du einen weiteren Saunagang beginnst.

Achte darauf, während und nach dem Saunieren ausreichend zu trinken.

Was brauchst du als Anfänger?

Du brauchst nicht viel, um mit dem Saunieren zu beginnen. Das richtige Zubehör kann dein Saunaerlebnis jedoch deutlich angenehmer machen.

Ein Saunahut schützt Kopf und Haare vor der intensiven Hitze und gehört für viele erfahrene Saunagänger zur klassischen Saunaausstattung.

Saunaöle mit Düften wie Eukalyptus, Lavendel oder Kiefernnadel verleihen dem Aufguss eine besondere aromatische Note und schaffen eine angenehme Atmosphäre.

Mentholkristalle sorgen für einen intensiven, frischen Mentholduft und eignen sich besonders für einen erfrischenden Aufguss.

Häufige Fehler von Sauna-Anfängern

Der häufigste Fehler ist, beim ersten Saunagang zu lange in der Hitze zu bleiben. Dein Körper muss sich zunächst an die hohen Temperaturen gewöhnen – 10–15 Minuten können für den Anfang vollkommen ausreichend sein.

Viele vergessen außerdem, vor und nach dem Saunieren ausreichend zu trinken. Auch die Abkühlungs- und Ruhephase zwischen den Saunagängen sollte nicht ausgelassen werden.

Nimm dir Zeit, kühle dich nach dem Saunagang in deinem eigenen Tempo ab und höre auf die Signale deines Körpers. Mit der Zeit findest du heraus, welche Temperatur, Dauer und Anzahl an Saunagängen für dich angenehm sind.

Saunieren als Anfänger muss nicht kompliziert sein. Starte langsam, bleibe aufmerksam und finde deinen eigenen Rhythmus. Schon nach wenigen Saunagängen wirst du ein besseres Gefühl dafür entwickeln, was dir guttut und wie du dein Saunaerlebnis individuell gestalten möchtest.