Bastu efter gymmet - Bästa sättet att återhämta dig
Tränar du regelbundet och känner att kroppen aldrig riktigt hinner återhämta sig? Bastu efter gymmet är en av de mest effektiva metoderna för att korta ner återhämtningstiden, minska stelhet och komma tillbaka starkare till nästa pass. Här får du veta varför det funkar och hur du gör det rätt.
Vad händer i kroppen när du bastar efter träning
Intensiv träning skapar mikroskador i musklerna och bygger upp mjölksyra som kroppen sedan behöver bryta ner. Bastuns värme vidgar blodkärlen och ökar cirkulationen, vilket transporterar syre och näring till musklerna snabbare. Resultatet är kortare återhämtningstid, mindre ömhet och bättre förutsättningar för nästa pass. Det är inte avkoppling, det är aktiv återhämtning.
Hur länge ska man basta efter träning
10 till 15 minuter per pass är optimalt. Kroppen är redan varm och ansträngd efter gymmet så du behöver inte sitta länge för att få effekt. Två pass om 10 till 12 minuter med svalkning emellan är bättre än ett långt pass. Känns det för intensivt är det dags att gå ut. Bastukristaller i mentol eller eukalyptus öppnar luftvägarna och gör andningen lättare under passet.
När ska du gå in i bastun efter gymmet
Vänta 20 till 30 minuter efter träningspasset. Låt pulsen komma ner och drick vatten innan du går in. Duscha snabbt för att skölja bort svett och öppna porerna. Då får kroppen bäst förutsättningar att ta till sig värmen utan att stressa systemet ytterligare.
Vad ska du ha med dig i bastun efter träning
En bastumössa är extra viktig efter träning eftersom kroppen redan är uppvärmd och huvudet är känsligare för överhettning. Bastuoljor med eukalyptus eller mentol ger en muskelavslappnande och uppfriskande effekt som passar perfekt efter ett hårt pass. Drick alltid vatten innan, under och efter.
Kombinera bastu med kall svalkning
Växlingen mellan värme och kyla är det som verkligen lyfter återhämtningen. Gå ut efter varje pass och duscha kallt eller stå i sval luft några minuter innan du går tillbaka in. Den kontrasten aktiverar kroppens återhämtningssystem och är anledningen till att metoden används av elitidrottare världen över. Vill du bygga en komplett hemmarutin hittar du allt du behöver bland våra bastutillbehör.
Bastu efter gymmet behöver inte vara komplicerat. Håll passen korta, drick tillräckligt och kombinera med kall svalkning. Gör det till en vana och du märker skillnaden på återhämtningen inom några veckor.