Sauna kuntosalin jälkeen – paras tapa palautua
Treenaatko säännöllisesti ja tuntuu, että keho ei koskaan ehdi kunnolla palautua? Saunominen kuntosalin jälkeen on yksi tehokkaimmista tavoista lyhentää palautumisaikaa, vähentää jäykkyyttä ja palata vahvempana seuraavaan harjoitukseen. Täältä saat selville, miksi se toimii ja miten teet sen oikein.
Mitä kehossa tapahtuu, kun saunot treenin jälkeen?
Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa lihaksiin mikrovammoja ja maitohappoa, jotka kehon on sitten hajotettava. Saunan lämpö laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa, mikä kuljettaa happea ja ravintoaineita lihaksiin nopeammin. Tuloksena on lyhyempi palautumisaika, vähemmän arkuutta ja paremmat edellytykset seuraavalle harjoitukselle. Se ei ole rentoutumista, vaan aktiivista palautumista.
Kuinka kauan kannattaa saunoa treenin jälkeen?
10–15 minuuttia kerta on optimaalinen. Keho on jo lämmin ja rasittunut kuntosalin jälkeen, joten et tarvitse pitkää istuntoa saadaksesi vaikutuksen. Kaksi 10–12 minuutin istuntoa viilennyksellä välissä on parempi kuin yksi pitkä istunto. Jos tuntuu liian intensiiviseltä, on aika poistua. Saunakristallit mentolin tai eukalyptuksen kanssa avaavat hengitystiet ja helpottavat hengitystä istunnon aikana.
Milloin kannattaa mennä saunaan kuntosalin jälkeen?
Odota 20–30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Anna sykkeen laskea ja juo vettä ennen kuin menet sisään. Suihkuta nopeasti huuhtaaksesi hien pois ja avataksesi ihohuokoset. Silloin keho saa parhaat edellytykset vastaanottaa lämpöä stressaamatta järjestelmää enempää.
Mitä mukaan saunaan treenin jälkeen?
Saunahattu on erityisen tärkeä treenin jälkeen, koska keho on jo lämmennyt ja pää on herkempi ylikuumenemiselle. Saunaöljyt eukalyptuksen tai mentolin kanssa antavat lihaksia rentouttavan ja virkistävän vaikutuksen, joka sopii täydellisesti rankan treenin jälkeen. Juo aina vettä ennen, aikana ja jälkeen.
Yhdistä sauna kylmään viilennykseen
Lämmön ja kylmän vaihtelu nostaa palautumisen todella uudelle tasolle. Poistu jokaisen istunnon jälkeen ja käy kylmässä suihkussa tai seiso viileässä ilmassa muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat sisään. Tämä kontrasti aktivoi kehon palautumisjärjestelmän ja on syy, miksi menetelmää käyttävät huippu-urheilijat ympäri maailmaa. Jos haluat rakentaa täydellisen kotirutiinin, löydät kaiken tarvittavan saunatarvikkeistamme.
Saunominen kuntosalin jälkeen ei tarvitse olla monimutkaista. Pidä istunnot lyhyinä, juo riittävästi ja yhdistä kylmään viilennykseen. Tee siitä tapa, ja huomaat eron palautumisessa muutamassa viikossa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä saunomisesta treenin jälkeen
Kuinka kauan kannattaa saunoa treenin jälkeen?
10–15 minuuttia kerta riittää. Keho on jo lämmin kuntosalin jälkeen, eikä pidemmät istunnot anna parempaa vaikutusta, vaan rasittavat järjestelmää tarpeettomasti.
Onko hyvä saunoa heti treenin jälkeen?
Odota 20–30 minuuttia. Anna sykkeen laskea ja juo hieman vettä ennen kuin menet sisään. Silloin saat enemmän irti saunasta ja voit paremmin jälkeenpäin.
Voiko sauna korvata venyttelyn treenin jälkeen?
Ei, mutta se täydentää sitä. Venyttele mielellään saunan jälkeen, kun lihakset ovat lämpimät ja vastaanottavaiset. Pääset syvemmin liikkeisiin ja vähennät jäykkyyden riskiä.
Kannattaako saunoa ennen vai jälkeen kuntosalin?
Jälkeen. Sauna on palautumista, ei lämmittelyä. Saunominen ennen tyhjentää kehon energiasta ja nesteestä, mikä heikentää suorituskykyä.
Kuinka usein voi saunoa treenin jälkeen?
2–4 kertaa viikossa on sopiva useimmille. Kuuntele kehoasi ja vältä saunaa, jos olet kuivunut tai tunnet olosi sairaaksi.