Pirtis ir kalorijos – kiek kalorijų sudeginate kaitindamiesi pirtyje

Ar pirtyje deginamos kalorijos? Šį klausimą užduoda daugelis, ypač tie, kurie nori derinti atsipalaidavimą su sveika gyvensena ir svorio kontrole. Šiame straipsnyje aptarsime, ką sako moksliniai tyrimai, kaip pirties šiluma veikia organizmą ir kokios naudos iš tiesų galima tikėtis.

Kaip pirtis veikia kalorijų deginimą ir kodėl tai svarbu?

Kaitinantis pirtyje organizmas stengiasi palaikyti normalią kūno temperatūrą. Dėl karščio padažnėja širdies ritmas, suaktyvėja kraujotaka ir prasideda intensyvus prakaitavimas.

Šie procesai reikalauja energijos, todėl kalorijų sąnaudos gali šiek tiek padidėti, palyginti su įprastu poilsiu. Tačiau tai nereiškia, kad pirtis gali pakeisti fizinį aktyvumą ar būti veiksmingu svorio metimo būdu.

Po pirties svarstyklės kartais rodo mažesnį svorį, tačiau dažniausiai taip nutinka dėl prakaituojant prarastų skysčių, o ne dėl sumažėjusio kūno riebalų kiekio.

Moksliniai tyrimai taip pat rodo galimą reguliaraus pirtinimosi naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai, atsipalaidavimui bei miego kokybei. Vis dėlto šių rezultatų nereikėtų painioti su tiesioginiu kalorijų deginimu ar svorio mažėjimu.

Pirties nauda kalorijų deginimui ir savijautai

• Mažesnis streso pojūtis – pirties šiluma gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti kasdienę įtampą.

• Geresnė kraujotaka – karštis plečia kraujagysles ir skatina kraujo tekėjimą.

• Šiek tiek didesnės energijos sąnaudos – organizmas naudoja energiją kūno temperatūrai reguliuoti, tačiau papildomai sudeginamų kalorijų kiekis paprastai nėra didelis.

• Raumenų atsipalaidavimas – maloni šiluma gali padėti sumažinti raumenų įtampą po fizinio krūvio.

• Puikus fizinio aktyvumo papildymas – pirtis gali tapti sveikos gyvensenos dalimi, tačiau nepakeičia reguliarių treniruočių.

Kaip tinkamai naudotis pirtimi norint padidinti energijos sąnaudas?

Pradėkite nuo 10–15 minučių trukmės pirties seansų, atsižvelgdami į savo savijautą. Jei jaučiatės gerai, galite atlikti kelis trumpus seansus, tarp jų skirdami laiko poilsiui ir atsivėsinimui.

Po kiekvieno seanso galite nusiprausti po vėsesniu dušu arba kelias minutes pabūti gaiviame ore. Tačiau svarbu žinoti, kad šilumos ir šalčio kaita nėra įrodytas būdas reikšmingai padidinti kalorijų deginimą.

Norėdami praturtinti pirties ritualą, išbandykite pirties eterinius aliejus su gaiviais eukaliptų ar citrinžolių aromatais. Šie kvapai suteikia žvalumo ir padeda sukurti malonią atmosferą, tačiau patys savaime kalorijų deginimo neskatina.

Pirtį galite derinti su reguliariu fiziniu aktyvumu. Po intensyvios treniruotės pirmiausia leiskite širdies ritmui nurimti, atsigerkite vandens ir tik tuomet, jei jaučiatės gerai, eikite į pirtį.

Ar pirtis padeda deginti kalorijas? Taip, kaitinantis pirtyje organizmas sunaudoja energijos, tačiau šis poveikis nėra pakankamas, kad pirtis būtų laikoma veiksmingu svorio metimo būdu.

Didžiausia pirties nauda slypi atsipalaidavime, maloniame šilumos pojūtyje ir galimame teigiamame poveikyje bendrai savijautai. Mėgaukitės pirtimi saikingai, gerkite pakankamai vandens ir papildykite savo ritualą natūraliais pirties reikmenimis.