Pirtis po treniruotės sporto salėje – geriausias būdas atsigauti
Reguliariai sportuojate, tačiau jaučiate, kad kūnas nespėja tinkamai atsigauti? Pirtis po treniruotės sporto salėje gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pasiruošti kitai treniruotei. Sužinokite, kuo pirtis gali būti naudinga po fizinio krūvio ir kaip tinkamai ja mėgautis.
Kas vyksta organizme kaitinantis pirtyje po treniruotės?
Intensyvių treniruočių metu raumenų skaidulose atsiranda mikroskopinių pažeidimų, o organizmui reikia laiko jiems atkurti. Pirties šiluma plečia kraujagysles ir skatina kraujotaką, todėl gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti sustingimo pojūtį.
Nors nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad pirtis tiesiogiai pagreitina raumenų atsistatymą, daugeliui sportuojančių žmonių ji padeda atsipalaiduoti ir geriau jaustis po intensyvaus fizinio krūvio.
Tai ne tik malonus poilsis, bet ir puikus būdas papildyti savo atsistatymo rutiną.
Kiek laiko reikėtų kaitintis pirtyje po treniruotės?
Po treniruotės dažniausiai pakanka 10–15 minučių pirtyje, jei jaučiatės gerai. Kadangi organizmas jau būna įšilęs ir pavargęs, nebūtina ilgai kaitintis, kad pajustumėte malonią šilumą.
Galite rinktis du trumpesnius, maždaug 10–12 minučių trukmės seansus, tarp jų padarydami pertrauką atsivėsinti ir pailsėti. Tačiau tai nėra būtina – svarbiausia atsižvelgti į savo savijautą.
Jei pajuntate galvos svaigimą, silpnumą ar pernelyg stiprų karštį, nedelsdami išeikite iš pirties.
Mentolio kristalai suteikia gaivų aromatą ir malonų vėsos pojūtį, todėl pirties ritualas gali tapti dar gaivesnis.
Kada geriausia eiti į pirtį po treniruotės?
Po intensyvios treniruotės rekomenduojama palaukti maždaug 20–30 minučių arba tol, kol širdies ritmas ir kvėpavimas sugrįš į įprastą būseną.
Prieš eidami į pirtį atsigerkite vandens ir leiskite organizmui šiek tiek pailsėti. Taip pat nusiprauskite po dušu, kad nuplautumėte prakaitą ir pasiruoštumėte maloniam pirties seansui.
Svarbiausia neiti į pirtį iš karto po itin intensyvaus fizinio krūvio, ypač jei jaučiate nuovargį ar skysčių trūkumą.
Ką pasiimti į pirtį po treniruotės?
Tinkami pirties reikmenys gali padėti sukurti dar malonesnį ir patogesnį poilsio ritualą.
Pirties kepurė padeda apsaugoti galvą nuo intensyvaus karščio ir suteikia daugiau komforto kaitinantis pirtyje.
Pirties kvapai, pavyzdžiui, eukaliptų ar mėtų, suteikia gaivų aromatą ir padeda sukurti atpalaiduojančią atmosferą po sunkios treniruotės.
Taip pat nepamirškite pasiimti rankšluosčio ir geriamojo vandens. Pakankamas skysčių vartojimas prieš pirtį ir po jos yra ypač svarbus.
Derinkite pirtį su atsivėsinimu
Šilumos ir vėsos kaita yra svarbi tradicinio pirties ritualo dalis. Po kiekvieno seanso išeikite iš pirties ir leiskite kūnui palaipsniui atvėsti.
Galite nusiprausti po vėsesniu dušu arba kelias minutes pabūti gaiviame ore. Toks kontrastas daugeliui suteikia žvalumo ir malonų atsipalaidavimo pojūtį.
Nors šilumos ir šalčio procedūros populiarios tarp sportininkų, jų poveikis raumenų atsistatymui priklauso nuo individualių aplinkybių. Po jėgos treniruočių ypač intensyvų šaldymą verta vertinti atsargiai, nes dažnas panirimas į labai šaltą vandenį gali trukdyti raumenų augimui.
Jei norite susikurti visavertį pirties ritualą namuose, viską, ko reikia, rasite mūsų pirties reikmenų asortimente.
Pirtis po treniruotės neturi būti sudėtinga. Rinkitės trumpesnius seansus, gerkite pakankamai vandens ir nepamirškite atsivėsinti bei pailsėti. Reguliarus ir saikingas pirtinimasis gali tapti malonia jūsų sporto ir poilsio rutinos dalimi.